除出现忧郁外，患者尚有身体上的变化，常见的症状有：
（1）对外在事物漠不关心。在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难，无故而生的罪恶感及无用感，与现实脱节。
一般的症状为消化不良、便秘及头痛、胃痛、恶心、呼吸困难、慢性颈痛、背痛。很多时候，忧郁症只是有一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适等等。此外，忧郁症的症状还包括慢性疲劳症候群，他们经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲，便秘或腹泻。
（2）忧郁症患者通常好幻想，喜退缩。说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时僵呆，但有时会出现急躁行为，甚或自杀行为。患者常常会感到人生毫无意义，许多患者甚至会想到以死来求解脱。
（3）性格内向的人，往往不愿暴露真实思想，宁愿被忧郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由忧郁情绪跨入忧郁症患者的行列，所以，一旦发现自己有问题，不要讳疾忌医，一定要及早诊治。
忧郁面前不能逃避，需要勇敢面对
忧郁已经成为现代人的常见病。一位知名作家如此解释忧郁，她说：“忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，但灰色是统一的韵调。忧郁的人冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”
几年前，央视主持人崔永元自曝患上忧郁症，使得“忧郁”话题一度升温。在多数人眼中，忧郁症，除了作为街谈巷议的话题之外，依然只是一个与己无关的名词，它的存在，仿佛只在遥远的他处。然而并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧，随着“郁闷”时间的加长，就会变得心烦意乱和闷闷不乐。这样的“郁闷”心态可不得了，长此以往，会让你的身心受到伤害，可能逐渐发展为忧郁症。
每一个人，在一生的某个时刻，都曾和忧郁狭路相逢过。忧郁是以情绪低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至到麻木。严重者会出现幻觉、妄想等精神病性症状，主要表现为思维迟缓和运动抑制。科技在进步，人类在发展，但忧郁却成了现代社会的常见病。“忧郁症”已经如同感冒病毒一般，在人们的生活中悄悄地蔓延流行。
刘青的家在一个偏远的贫困山村。他以全乡第一的优异成绩考上了县一中。高中与初中虽然同属中学范畴，但压力肯定不能同日而语。面对桌面上小山一样的课本与资料，刘青有些不能适应；面对从山村到县城环境的巨变，刘青也不能适应。从高一下学期，他开始失眠，并且越来越严重，以至于在此后3个多月时间内，每天只能睡三四个小时，还都是浅睡眠，听不得宿舍里有动静。
与此同时，刘青的情绪和心理发生了巨大变化。原来性格开朗的他，变得越来越孤僻、悲观。整天独来独往，情绪越来越差，成绩一落千丈。
学校规定不准男生留长发，一头短发的刘青却总疑心这个规定是针对自己，很担心挨批。一上课，他就会在心里拼命地对自己说：“要专心，要专心。”但越是如此，他就越无法集中注意力。
第一次高考以失败告终，刘青不得不选择复读。
后来，刘青终于考进大学，他一度以为那段灰暗的日子已经远离了自己，然而，从大三开始，噩梦再度来袭。失眠的症状再次出现，使得他心态悲观偏激，行为古怪异常。
那段日子，只要不睡觉，刘青心绪便永远在悲观和绝望中徘徊。即使走过天桥，看到一个乞丐，他都会想，明年自己会不会和他一样在寒风中发抖。
刘青的思维开始失控，“没有一天开心过，没有一天不在压抑中度过。每天早上醒来，无论多蓝的天，在我看起来都是灰蒙蒙的。整个心似乎被什么东西捆绑着，接近窒息。”
最绝望的时候，他走上了教学楼的顶层，一只脚踏在了边缘上。但幸而想起了年迈的父母，他收住了脚步。
痛苦的刘青最终走进了学校心理辅导室。在心理医生的指导下，他住了两个多月的医院，前后痛哭了三次，哭得惊天动地。终于有一天傍晚，刘青靠在病床上，看着窗外的夕阳，忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样美的太阳了。他终于露出了久违的笑容。
忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分忧郁症患者不能及时接受治疗，都出现自杀的想法或行为，其中15%忧郁患者是因自杀而死亡。案例中的刘青无疑是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了自己的忧郁，那么，就要努力地调整自己，消除忧郁了。
正常人永远都无法理解忧郁症患者的痛苦。情绪障碍总是需要一个发泄口。发泄的秘诀就是
看得开，放得下，抛开身上的包袱，懂得归零的艺术。
为心情打分，晒晒你的“心情账单”
你的心情账单是怎样的？心情账单对每一块钱并不是一视同仁的，而是视不同来处与去处采取不同的态度。
“心情账单”是一种有趣的心理现象，对人的行为有直接的影响。
如果今天晚上你打算去听一场音乐会，票价是100元，在马上要出发的时候，你发现把最近买的价值100元的电话卡弄丢了。你是否还会去听这场音乐会呢？大部分人仍然会去听。可是如果情况改变一下，假设你昨天花了100元钱买了一张今天晚上的音乐会门票。在你马上要出发的时候，突然发现门票丢了。如果你想听音乐会，就必须再花100元钱买张门票，你是否还会去听呢？结果却是大部分人选择不去了。
其实，仔细一想，这两种结果损失的钱是一样的。不管丢的是电话卡还是音乐会门票，总之是丢失了价值100元的东西，从损失的金钱上看，并没有区别。之所以出现上面两种不同的结果，其原因就是大多数人的心情账单的问题。
对于忧郁的人来说，他们的心情账单是出现了较大亏损的。他们不是在不断地透支积极、正面、平和，就是不断在索取焦虑、抱怨、痛苦、担忧，这样的亏损使得他们总是对一件事情纠缠不休，不能很快地原谅自己、原谅别人，即使是出于客观原因，他们也总是难以释怀，并据此不断地胡思乱想，难以很快摆脱事情带来的负面影响。
一个出身名校的外企白领，有房有车，但承受的压力也是巨大的。她每天都忙得团团转，更重要的是她根本体会不到快乐，她感觉自己的生活都被压力、责任、忙碌、业绩、客户、出差等充斥着。
这样的生活让她感到了透彻心底的疲惫，慢慢地，她会莫名其妙地沮丧、孤独、脆弱、厌食、浑身无力、失眠，她会感到全身不适甚至包括皮肤，头发像沉重的石头压迫着空空的脑袋，无力集中精神做任何想做或必须做的，哪怕原来很感兴趣的事。
躺着是她唯一能做的，无论睁眼还是闭眼。这对常人来说惬意的休息方式，对她来说却与死无异。
“坚持”是她对自己和别人说得最多的字眼，因为只有这一个信念才能让她活下来。在以后的生活里，她一直在忍受痛苦和放下生命的矛盾中挣扎着，曾经的梦想夏花一般短暂绽放而又泯灭。
让心理长时间处于失衡状态的结果，就是整个人的心态都走向了负面，完全看不到正面、
积极的东西。
如果将心情账单做个延伸，我们就会发现，每个人的心情账单并不仅仅是管钱的，还管理着伤心、痛苦、高兴等不同的情绪。我们假设两次伤害的程度是一样的，那么，对一般人来说，如果这个伤害是别人造成的，那他的心里会非常委屈，甚至是异常愤怒。如果这个伤害是自己的原因造成的，那程度就要轻很多。因为相对于原谅别人来说，人总是善于原谅自己。
如果你的心情账单也出现了某种程度的亏损，那就尽快想办法让收支尽量达到平衡吧。当然，一定要选择合法的光明正大、积极有效的办法。
改善心情，把忧郁的阴云驱赶得远远的
钟先生年近50岁，被调到单位另一个部门做负责人。离开旧部下以后，他一直觉得不舒服，总觉得新部下在自己背后指指点点。因为对环境不熟悉，钟先生也无法在短期内适应自己的新工作，心情很糟糕，整天盘算着怎么离岗。这样时间一久，他就患了忧郁症，最后就每天在家里待着，不肯出门，对什么都没兴趣，不和人交流。
忧郁症是一种预后良好的精神疾病，也就是说这种疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与发病前一样工作和生活。忧郁症也有一些简单的自我疗法：
1．扩大交际
悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其要多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
2．学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除紧张心理，避免过度忧郁。
3．运动锻炼
锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服忧郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。例如做健身操、跑步、跳绳、跳健身舞等，每周至少做3次，每次持续15～20分钟。
多接触阳光多运动对于忧郁症病人有良好的治疗作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
4．音乐疗法
每天听几次轻快欢畅的乐曲也能赶走忧郁。
5．生活有规律
规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
6．饮食疗法
忧郁的人应多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、核桃、牛奶等。吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有人体必需的脂肪酸、糖类或蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是很好的食物。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三明治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对改善精神状态会有所帮助。另外不要饮酒或者喝咖啡。
7．药物疗法
一旦出现了忧郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，也不要和其他药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。同时要加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。因为药物及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能出现的自杀念头和行为，否则后果不堪设想。然而不幸的是，很多忧郁症患者出于各种原因没有定期检查或放弃治疗。
忧郁和忧郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现并及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误病情，造成不良后果。
解铃还须系铃人，心病终须心药医
《红楼梦》里的林黛玉是个痴心的姑娘，她钟情于贾宝玉。
一天，她无意之中听到雪雁在与紫鹃说悄悄话，雪雁轻轻告诉紫鹃“宝玉定了亲了”。黛玉听罢，便感到一阵头晕，脸色苍白，好像
被谁掷进大海里一般。跌跌撞撞回到了潇湘馆，一病不起，一日重似一日，太医治疗，全无效果。
又一天，黛玉在昏睡中又听得雪雁与侍书在闲聊，说起了宝玉的亲事。只听她俩说，宝玉没有定亲，老太太心里已经有了人了，这个人是“亲上加亲，就在园中住着”。黛玉心里寻思，这个“亲上加亲，就在园中住着”的人，那不就是自己嘛，顿时觉得心神清爽了许多，病竟渐渐地好了起来。
黛玉得的是什么病？是心病，是情伤引起的病。可见心理对健康的影响有多大。曹雪芹在《红楼梦》中指出：解铃还须系铃人，心病终须心药治。
雪雁与侍书的谈话无异给黛玉做了一次心理疏导，使她祛了心病。
按科学理论推算，人的寿命可达到110岁以上，极限可高达160岁。但实际上为什么只有少数人能活到100岁左右，一般人只可活到70~80岁呢？专家明确指出，人的一生除生活坎坷和劳累外，“感情伤损”是减少寿命的主要原因。
心理上受到的外界刺激一定要与承受力保持平衡，否则情绪时而高涨，时而失落，处于失调状态，会造成病灶“感情势能失衡”。其潜在的“能量”超过一定限度时，会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。
如果坏情绪占据上风，主宰情绪，削弱生理机能，则各种致病因子肆虐，有损健康是不可避免的。
以下是心理专家和医学专家研究出的一些结论：
（1）长期处于坏情绪之中有损健康。紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张的坏情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。
（2）长时间生活在沉重的坏心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。在受到持续压力的情况下，受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。
（3）人的三种坏情绪(紧张状态、忧郁状态和常发怒)会影响体内营养素的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，会导致消化液减少，从而使营养素在体内难以吸收；还会引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内营养素缺乏。
（4）心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。
情绪消
极不意味着会增加发病的机会，但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状。具有积极情绪的人并不是不会感冒，但他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。所以研究人员认为，快乐、镇定、心情不错的人比情绪忧郁的人更容易远离感冒。
情绪上的开朗与忧郁，炽热与冷漠，喜悦与焦虑，镇定与暴怒，婚姻、家庭及事业上的顺利与挫折，成功与失败，往往相伴而生，互相转化。
调绘心情画板，别让一种颜色占据内心
人们往往习惯用颜色来形容心情或感觉，就像绿色代表活力，红色代表热烈，紫色代表浪漫神秘，而灰色则被很多人强迫性地变成了忧郁的代名词。
灰色之所以成了忧郁的代名词，完全是人们牵强附会的结果。在有的人眼里，灰色是冷色调，看到灰色，人们会感到一种冷，一种透彻心底的冷，这就如同忧郁也是一种让人透彻心底的冷，由此推论，灰色就是一种忧郁的颜色。
其实，如果说心情真的有颜色，那也是人们的心态不同的原因造成的。如果心态乐观，那么即使是看到落叶，也能感受它的悲壮和来年的新生；看到枯草，也能感知它的繁茂和顽强；看到死亡，也能了解它的释然和解脱。如果心态悲观，即使看到嫩芽，也会感觉到它的渺小和脆弱，而不会因此联想到一种希望；看到小草，会轻视它的平凡和单调，而不会联想到一种顽强；看到新生，也会提前预支它的泯灭和死亡，而不会联想到一种力量。
在不同的心态下，即使同样的颜色，也会有不同的感受。高兴时，红色是鲜艳、欢快，生气时，红色就是扎眼、闹心；高兴时，绿色是希望、活力，生气时，绿色就是惨淡、呆板；高兴时，紫色是浪漫、神秘，生气时，紫色就是妖艳、奢靡；高兴时，灰色是沉静、旷达，生气时，灰色就是冰冷、忧郁……当然，不可否认，不同的颜色确实会给人带来不同的心理反应。
有人做过一个实验：把一些箱子外表漆成不同颜色让工人搬运。结果，工人反映黑色的箱子最沉重。其实，箱子的重量是一样的，不一样的是箱子的颜色，是箱子的颜色带给人不一样的心情。
英国的一项最新研究显示，尽管长期以来人们认为灰色和消极因素有关，但这种颜色却能增强自信心，减轻压力并使人感到更愉快。灰色的好处不止这些，它还能让人的思维更敏捷。
人的心情就是一个色谱，既要会识色，也要会配色。我们可以利用人们对不同颜色的反应来给自己的心情加一些颜色，
让单调的生活变得丰富多彩一些。
史铁生刚瘫痪的时候，只会看单调的天花板继而想到死亡，是地坛绚丽蓬勃的菊花使他感悟了人生。在一篇文章中，他这样写道：“黄色的花淡雅、白色的花高洁、紫红色的花热烈而深沉，泼泼洒洒，秋风中正开得烂漫。”
白色是纯净的，但是看得久了会刺伤眼睛，如果在银装素裹的世界里出现几朵腊梅，那带给人的不仅是一种视觉上的冲击和享受，更是一种对生命的赞美。
金黄色的阳光带给了人们温暖和希望，但是夏天的酷热让人心绪难平、烦躁异常。此时如果看到葱绿的小草和树木，似乎酷热就减去了几分，心情也得到了安抚，有了难得的平静。
暖色调的心情让人舒适快乐，但适当增加一些冷色调，会使人坚毅理智；冷色调的心情让人沉静安宁，但适当增加一些暖色调，会让人积极乐观。
千万别让一种颜色占据了你的内心，特别是灰色。我们的心情应该是彩色的，有洁白的云朵、湛蓝的天空、火红的希望、翠绿的活力、金黄的收获、黑色的幽默、橙黄的热烈、紫色的品格，有七彩的幸福……灰色本身只是一种颜色，就像黑色、白色、红色、绿色、紫色等一样。如果说它有属性，也只是人们将它归到了冷色系而已。它本身和忧郁没有任何关系，只是人们把忧郁强加给了灰色，使得人们一说到灰色就想到了忧郁，一说到忧郁就会想起灰色。要想摆脱忧郁情绪，首先要清楚这一概念。
从此忧郁不再来，走出忧郁仰望幸福
近几年来，在激烈的竞争压力下，患有忧郁性精神疾病的人越来越多。我国的统计资料显示：约有30%的人曾出现过如情绪低落、烦躁、恐慌、行为失常等忧郁特征。在这其中，职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，成了“心头之患”，这是典型的“职场忧郁”表现。忧郁已经成为继心脏病之后，第二种最能够使人失去工作能力的疾病。
中国科学院心理研究所研究员王极盛表示：经常性的忧郁会使人工作倦怠，对工作缺乏兴趣，也必然会影响工作效率，增加工作失误；忧郁会造成人际关系紧张，与上下级或同事关系不良，造成企业团队不能很好地拧成一股绳；忧郁会降低患者自身免疫力，现在的“亚健康”人群比例大在很大程度上与忧郁有关。他说：“不良的心理对健康的危害不亚于病菌，良好的心理对健康的益处不亚于营养。”
28岁的小王在一家著名软件公司工作，拥有令人羡慕的职
位和高薪。后来，他所在的项目组接了一个新的研发业务，小王的工作量很大，需要经常加班。对于小王来说，从上班的第一天起，加班就已经成为家常便饭，但这次面对繁重的工作任务，他却突然感到了厌烦和恐惧。每天上班的路上，一想到马上又要开始无休止地编写代码，小王就莫名地希望堵车、晚点儿到单位。而工作一旦不顺，他也很难像以前一样积极地寻找解决问题的方法，而是突然烦躁起来。会议上小王极少发言，更不愿意与同事沟通。每到加班的时候，小王就不能集中精力，他不断地想着早点儿回家、早点儿逃离公司。领导发觉了小王的异常，项目组的经理甚至暗示了对小王的不满，这让小王感到更加郁闷。小王感觉自己得了“上班忧郁症”：一上班就郁闷，一离开公司就立刻精神抖擞。他也想改变这样的精神状态，想安心工作，可他就像陷进了泥潭，无法从这种情绪中走出来。
在一家外企公司干了5年的小赵，从业务员做到业务副总，本以为坐到了梦寐以求的位子，心理压力可以减轻一点，可复杂的人际关系让他很是烦恼。小赵手下的一个部门经理是老板的亲信，此人业务能力差，为人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得帮助他完成销售任务，功劳还要被他抢去。更有其他副总在旁边幸灾乐祸说些不三不四的话，让老板对小赵起了戒心，慢慢地削减了他手中的权力，还差点把他“下放”。小赵为此非常烦闷，心情几乎陷入了谷底，整天郁郁寡欢。有几次，他两眼发黑，险些晕倒，到医院检查，发现是心理压力过大所致。
一些人由于在现实中遭遇了失败和挫折，便走上了逃避现实的道路。他们可能沉溺于过去的痛苦回忆，或者陷于对未来一厢情愿的想象。他们在回忆和想象中生存，久而久之对回忆和想象形成依赖。越是回忆和想象，就越是远离现实，越是远离现实，就越是离不开回忆和想象，形成恶性循环而难以自拔，因而长期拘泥于自己主观虚幻的城堡里，宁愿自欺，也不能、更不愿拆穿现实的真相。
在职场上，像小王和小赵这样的情况比比皆是，我们不能让这种情绪坏了做事的心情，应该让自己拥有一个健康的心理，最终走出忧郁，去仰望自己的幸福。
首先，要有正确的认知。有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里要有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不